Autor: Agnieszka Wolak

Parighasana:

• utrzymuje mięśnie i narządy brzucha w dobrej
  formie
• uelastycznia plecy
• wydłuża boki tułowia i przygotowuje
  do lepszego wykonania innych pozycji.

Ardha-baddha-padmottanasana:

• zwalcza sztywność kolan
• poprawia trawienie
• oczyszcza organizm z toksyn
• usprawnia proces oddychania.

Supta-padangusthasana I:

• wpływa na prawidłowy rozwój mięśni nóg
• uelastycznia stawy biodrowe
• rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
• łagodzi objawy rwy kulszowej
• usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
• regeneruje układ nerwowy.

Urdva-dhanurasana:

• wzmacnia kręgosłup i angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie
• czyni ciało, giętkim, pełnym energii i lekkim
• otwiera klatkę piersiową i zwiększa pojemność płuc
• utrzymuje w zdrowiu układ rozrodczy i wydalniczy
• stymuluje pracę organów wewnątrzwydzielniczych
• łagodzi objawy menopauzy
• odchudza talię
• uspakaja umysł i daje poczucie mentalnej
  stabilności.

Paścimottanasana:

• tonizuje narządy brzucha oraz nerki i utrzymuje
  je w aktywności
• poprawia trawienie
• redukuje tkankę tłuszczową brzucha
• łagodzi dolegliwości menstruacyjne
• regeneruje serce i kręgosłup
• uspakaja umysł
• wyostrza pamięć i rozjaśnia myślenie.

„Paścimottanasana jest najważniejszą asaną. Powoduje przepływ sił życiowych przez gęstą plątaninę kanałów zwanych nadi, rozpala ogień trawienny i uwalnia żołądek od wszelkich chorób” (Hatha-yoga-pradipika 1,29)

Uttanasana:

• tonizuje i uelastycznia mięśnie nóg
• rozciąga kręgosłup oraz regeneruje jego nerwy
• redukuje tkankę tłuszczową brzucha
• pobudza pracę wątroby, śledziony i nerek
• uśmierza bóle żołądka oraz bóle menstruacyjne
• spowalnia akcję serca
• uspakaja i pomaga pozbyć się przygnębienia.

Tittibhasana:

• wzmacnia nadgarstki i ramiona
• wzmacnia mięśnie brzucha
• tonizuje narządy brzucha i uwalnia je od chorób
• korzystnie wpływa na pracę nerek
• wyzwala energię i żywotność
• uspakaja układ nerwowy.

Na zdjęciu przedstawiamy Ekapada-sirsasanę – wariant Sirsasany. Sirsasana, czyli stanie na głowie, jest jedną z najważniejszych pozycji na jodze. W starożytnych księgach opisywano ją jako króla asan i trudno się z tym twierdzeniem nie zgodzić, gdyż jej praktyka między innymi:

• zwiększa moc intelektu, jasność myślenia, wyobraźnię i pamięć
• regeneruje mózg, przeciwdziała jego zmęczeniu
• aktywizuje przysadkę mózgową i szyszynkę wpływające na zdrowie, witalność i rozwój naszego ciała
• odmładza i regeneruje całe ciało
• leczy katar, kaszel, bóle gardła
• powoduje, że człowiek staje się zrównoważony i odporny na cierpienia i przyjemności, straty i zyski, porażki i zwycięstwa.

Ustrasana:

• rozciąga i tonizuje kręgosłup
• koryguje zapadnięte barki i zgarbienie
• działa stymulująco na układy krążenia, oddechowy trawienny i hormonalny
• dodaje energii i poprawia nastrój.

Na zdjęciu przedstawiamy Krauncasanę. Niektórzy uważają, że opanowanie tej pozycji pozwala zapanować nad ego.

Tak jak większość skłonów i siadów, praktyka Krauncasany zatrzymuje wewnętrzne rozedrganie, łagodząc nerwy i uspakajając umysł.

Dodatkowo jej regularna praktyka, jak i innych skłonów w przód jest dobrodziejstwem dla utrzymania w zdrowiu naszego układu trawiennego. To z kolei wpływa na naszą długowieczność, szczęście i wewnętrzny spokój.