„Obserwacja przepływu oddechu uczy nas ustabilizowania świadomości, co prowadzi do koncentracji….Ucząc się doceniać oddech, uczymy się cenić samo życie. Dar oddechu jest darem życia. Gdy otrzymujemy dar, odczuwany wdzięczność. Przez pranajamę uczymy się wdzięczności dla życia….”, Joga światłem życia, B.K.S IYENGAR
Wykonując asany – ćwiczenia fizyczne jogi lub praktykując pranayamę – techniki oddechowe, bardzo ważny jest poprawny sposób ich wykonywania oraz właściwe nastawienie. Rezultatem wtedy będzie nie tylko sprawne ciało fizyczne, lecz także większa żywotność, spokojny umysł, wyostrzony intelekt i życiowa szczęśliwość.
Zgodnie z teorią jogi, podczas jej praktyki powinnyśmy dążyć do harmonizacji pięciu powłok (kośa) naszego bytu. Są to:
Praktyka jogi powinna być podróżą od najbardziej zewnętrznej powłoki fizycznej do najbardziej wewnętrznej powłoki szczęśliwości i powinna wprowadzać harmonię pomiędzy wszystkimi aspektami naszego jestestwa.
Zachęcamy do zastanowienia się, czy nasza praktyka jogi tak właśnie działa.
„ Po wejściu w asanę jeśli chcesz się głębiej rozciągnąć, wykonaj wydech i wyciągnij się znowu….Po wykonaniu pozycji docelowej, należy porzucić wysiłek i zwolnić naprężenie mięśni oraz przenieść ciężar ciała na stawy i więzadła, tak aby mogły utrzymać asanę stabilnie i żeby ciało nie poruszało się nawet przy oddychaniu”, B.K.S. IYENGAR, JOGA ŚWIATŁEM ŻYCIA
„Yogah cittavritti nirodhah” – joga jest powściągnięciem poruszeń świadomości, Jogasutra 1:2
Definicja świadomości może się różnić w zależności od systemy filozoficznego, światopoglądu etc.. W związku z tym warto tu podkreślić, że zgodnie z filozofią jogi świadomość (citta) składa się z trzech elementów:
i spełnia ona trzy funkcje:
A jaka jest Wasza definicja jogi?
Zapraszamy do wspólnej praktyki siadów, skrętów i skłonów zgodnie z grafikiem.
„Regularna praktyka pozycji stojących jest jak ćwiczenie gam na fortepianie – pozwala utrzymać formę.” Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg.
Ponadto praktyka pozycji stojących:
Setubandha sarvangasana jest asaną, którą możemy zaliczyć zarówno do pozycji odwróconych i regeneracyjnych jak i do wygięć do tyłu.
Dlaczego polecamy ją praktykować regularnie? – zapraszamy do przeczytania poniższego wyjaśnienia.
„Metabolizm anaerobowy (oddychanie beztlenowe) – w warunkach anaerobowych (beztlenowych), energia jest wytwarzana przez aktywny układ szkieletowo mięśniowy. Wątroba przejmuje kwas mlekowy powstały w mięśniach, aby wyprodukować więcej glukozy, którą mógłby spalić układ szkieletowo-mięśniowy. Obciążenie metabolizmu w warunkach przedłużonej aktywności przesuwa się z mięśni do wątroby. Jednak jest sytuacja krótkotrwała i ciało musi odpocząć. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby wykonywać wyciszające pozycje na koniec praktyki. Setubandha sarvangasana z podparciem pomaga wypocząć wątrobie, która podczas praktyki może być obciążona zadaniem wytwarzania energii dla mięśni.”, Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg
„ Pranajama jest zaczątkiem wycofywania umysłu i zmysłów z zaangażowania na zewnątrz. Dlatego właśnie przynosi spokój. Jest granicą miedzy ekstrawersją a introwersją. Gdy zaczynasz praktykę asany, zyskujesz zwiększoną wiarę w siebie, równowagę wewnętrzną, pewność siebie, i promieniejesz zdrowiem. Energia sama w sobie okazuje się atrakcyjną cechą. Jak najbardziej cieszcie się z tych wszystkich korzyści w kontakcie ze światem. Lecz joga domaga się również, byśmy zainwestowali nieco w nasze wnętrze. I to jest introwersja w sensie pozytywnym. Nie jest to nieśmiałe uchylanie się od świata z powodu poczucia niekompetencji, że nie nadajemy się do życia, lecz pragnienie zbadania własnego wnętrza. Oddech, działający w powłoce ciała fizjologicznego, służy jako pomost między ciałem a umysłem.” B.K.S. Iyengar, JOGA ŚWIATŁEM ŻYCIA
„Jeśli powiem: „Odpręż mózg”, nie będziecie umieli tego zrobić. Ale gdy wprowadzę was w odpowiednią asanę, mózg się odpręży, i uspokoicie się. Jest to piękno jogi. Gdy robisz halasanę (pług), twój mózg staje się zupełnie spokojny. Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz zrobić dziesięciominutową setu-bandha-sarvangasanę (pozycję, w której ciało tworzy łuk podobny do mostu) i twoja depresja zniknie, chociaż nie będziesz wiedział, jak ta przemiana nastąpiła. W ten sposób używa się ciała do kształtowania umysłu.”, B.K.S. IYENGAR, JOGA ŚWIATŁEM ŻYCIA
„Asany pomagają nam rozwinąć tolerancję ciała i umysłu, tak abyśmy mogli łatwiej znosić stres
i napięcie…. Wygięcia do tyłu na przykład pozwalają nam dostrzec u ludzi odwagę
i wytrwałość….”,Joga światłem życia, B.K.S IYENGAR
„Wiele czasu spędzamy, szukając szczęścia, choć świat wokół nas jest pełen cudowności. Samo życie na Ziemi i chodzenie po niej jest cudem, tymczasem większość z nas wciąż pędzi, jakby istniało jakieś lepsze miejsce, do którego należy czym prędzej dotrzeć. Każdego dnia, każdej godziny woła do nas piękno, ale my rzadko jesteśmy gotowi usłyszeć to wołanie.
Podstawowym warunkiem tego, żebyśmy mogli usłyszeć wołanie piękna i na nie odpowiedzieć, jest cisza. Jeśli nie mamy ciszy w sobie – jeśli nasz umysł, nasze ciało są pełne zgiełku – nie jesteśmy w stanie usłyszeć, jak woła do nas piękno.” Cisza, Thich Nhat Hanh
Bardzo przemawia do nas ta myśl i wierzymy, że praktyka jogi, może pomóc nam ustabilizować ciało, uspokoić umysł i odczuć wewnętrzną ciszę…
