Jak ćwiczyć jogę
Zaznajom się z poniższymi zaleceniami jak ćwiczyć jogę, a następnie przejdź do Sklepu i wypożycz film. Życzymy owocnej praktyki – Gabinet jogi.
Zalecenia ogólne jak ćwiczyć jogę
Wybierz spokojne, zacienione miejsce o stabilnym podłożu. Praktykuj boso. Dopasuj porę ćwiczeń do swojego harmonogramu. Praktyka poranna dodaje energii, wieczorna usuwa zmęczenie, odświeża i uspakaja. Przystępuj do praktyki z pustym żołądkiem. Możesz jednak wypić przed ćwiczeniami filiżankę herbaty, kawy, kakao lub mleka. Po lekkim posiłku odczekaj godzinę przed rozpoczęciem zajęć, a po obfitym odczekaj około 4 godziny. Jeść możesz pół godziny po zajęciach. Praktykuj uważnie wykonując ćwiczenia na poziomie 80 % swoich możliwości. Skoncentruj się na akcji w pozycji, a nie na zakresie. Podczas ćwiczeń rozluźnij mięśnie szyi i twarzy i uspokój oczy. Oddychaj przez nos. Stosuj się do instrukcji nauczyciela. Po praktyce połóż się w relaksie.
Planowanie praktyki
Wybierz odpowiedni poziom ćwiczeń dla siebie. Dokładny opis i zalecenia znajdziesz w zakładce Poziomy zajęć jogi. Jeśli rozpoczynasz przygodę z jogą ćwicz dwa razy w tygodniu zgodnie z zaleceniami Kursu wstępnego jogi. Jeśli już praktykujesz, częstotliwość dostosuj do swoich możliwości wybierając zajęcia ze wszystkich kategorii. Skonstruuj swoją praktykę w cyklach tygodniowych. W I tygodniu miesiąca ćwicz pozycje stojące, w II siady, skręty i skłony, w III wygięcia do tyłu, a w IV pozycje odwrócone, relaksy i pranayamy. W miesiącu, w którym występuje tydzień V wybierz też powitania słońca, pozycje brzuszne i balanse. Jeśli już dłużej praktykujesz jogę skonstruuj swoją praktykę zgodnie ze swoimi potrzebami.
Zalecenia szczególne jak ćwiczyć jogę
Jeśli jesteś w ciąży znajdź wykwalifikowanego nauczyciela jogi i praktykuj pod jego okiem. Podczas menstruacji, po ukończeniu Kursu wstępnego jogi wybierz lekcje z kategorii Zajęcia specjalistyczne – Menstruacja. W przypadku problemów z kręgosłupem, kolanami, barkami stosuj się do zaleceń nauczyciela. Możesz też, po ukończeniu Kursu wstępnego jogi wybrać lekcję z kategorii Zajęcia specjalistyczne jogi. Podczas ćwiczeń możesz czuć pracę mięśni. Jeśli poczujesz ból w kręgosłupie, kolanach, barkach zmień sposób wykonywania ćwiczeń i zmniejsz ich intensywność. Nie ćwicz po długim pobycie na słońcu, pod wpływem alkoholu lub innych substancji odurzających.
