Kategoria: Asany – pozycje jogi

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Prawidłowe nastawienie podczas praktyki jogi

Wykonując asany – ćwiczenia fizyczne jogi  lub praktykując pranayamę – techniki oddechowe, bardzo ważny jest poprawny sposób ich wykonywania oraz właściwe nastawienie. Rezultatem wtedy będzie nie tylko sprawne ciało fizyczne, lecz także większa żywotność, spokojny umysł, wyostrzony intelekt i życiowa szczęśliwość.

Zgodnie z teorią jogi, podczas jej praktyki powinnyśmy dążyć do harmonizacji pięciu powłok (kośa) naszego bytu. Są to:

  1. annamaya kośa – ciało fizyczne,
  2. pranamaya  kośa – ciało energetyczne,
  3. manomaya kośa – ciało umysłu,
  4. vijnanamaya kośa – ciało intelektu,
  5. anandamaya kośa – duchowe ciało szczęśliwości.

Praktyka jogi powinna być podróżą od najbardziej zewnętrznej powłoki fizycznej do najbardziej wewnętrznej powłoki szczęśliwości i powinna wprowadzać harmonię pomiędzy wszystkimi  aspektami naszego jestestwa.

Zachęcamy do zastanowienia się, czy nasza praktyka jogi tak właśnie działa.

Właściwe nastawienie
Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Cytat o jodze – jak praktykować asanę

„ Po wejściu w asanę jeśli chcesz się głębiej rozciągnąć, wykonaj wydech i wyciągnij się znowu….Po wykonaniu pozycji docelowej, należy porzucić wysiłek i zwolnić naprężenie mięśni oraz przenieść ciężar ciała na stawy i więzadła, tak aby mogły utrzymać asanę stabilnie i żeby ciało nie poruszało się nawet przy oddychaniu”, B.K.S. IYENGAR, JOGA ŚWIATŁEM ŻYCIA

Cytat o jodze
Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Jak praktykować jogę?

A gdyby tak praktykować jogę:

  • uważnie doświadczając wewnętrznych odczuć w swoim ciele
  • akceptując swoje granice
  • stosując jedną z najważniejszych zasad praktyki jogi – niekrzywdzenie – siebie i innych
  • odpuszczając oczekiwania wobec praktyki
  • poddając się procesowi dla samego procesu
  • z życzliwością do siebie i innych
  • z wewnętrznym zadowoleniem, ciekawością i zapałem
  • regularnie z częstotliwością dobraną do swojego obecnego życia

Co się wtedy wydarzy? Zapraszamy do wspólnego doświadczania.

Fot. Robert Stelmach Fotografia

Jak praktykować jogę?

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Pozycje stojące – efekty praktykowania

„Regularna praktyka pozycji stojących jest jak ćwiczenie gam na fortepianie – pozwala utrzymać formę.” Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg.

Ponadto praktyka pozycji stojących:

  • uczy prawidłowej postawy
  • rozwija równowagę  i wytrzymałość
  • harmonizuje, kształtuje i wzmacnia mięsnie nóg i rąk
  • uelastycznia nogi, biodra i barki
  • przynosi ulgę przy bólach kolan, pleców i barków
  • poprawia perystaltykę i ułatwia wydalanie
  • rozwija koncentrację i świadomość fizyczną
  • wyzwala uczucie lekkości w ciele i lotność umysłu
  • przygotowuje do praktyki wszystkich innych kategorii pozycji.
Pozycje stojące

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Setubandha sarvangasana – efekty praktykowania

Setubandha sarvangasana jest asaną, którą możemy zaliczyć zarówno do pozycji odwróconych i regeneracyjnych jak i do wygięć do tyłu.

Dlaczego polecamy ją praktykować regularnie? – zapraszamy do przeczytania poniższego wyjaśnienia.

„Metabolizm anaerobowy (oddychanie beztlenowe) – w warunkach anaerobowych (beztlenowych), energia jest wytwarzana przez aktywny układ szkieletowo mięśniowy. Wątroba przejmuje kwas mlekowy powstały w mięśniach, aby wyprodukować więcej glukozy, którą mógłby spalić układ szkieletowo-mięśniowy. Obciążenie metabolizmu w warunkach przedłużonej aktywności przesuwa się z mięśni do wątroby. Jednak jest sytuacja krótkotrwała i ciało musi odpocząć. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby wykonywać wyciszające pozycje na koniec praktyki. Setubandha sarvangasana z podparciem pomaga wypocząć wątrobie, która podczas praktyki może być obciążona zadaniem wytwarzania energii dla mięśni.”, Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg

Setubandha sarvangasana
Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Pozycje siedzące – efekty praktykowania

Pozycje siedzące, poprzez zwiększony dopływ krwi do miednicy, korzystnie wpływają na funkcjonowanie narządów rozrodczych oraz układu moczowego.

Mogą łagodzić zaburzenia menstruacyjne, jak również bóle kolan, stawów biodrowych oraz sztywność kostek i stóp.

Ponadto korzystnie wpływają na układ nerwowy poprzez wyciszenie umysłu, zmniejszenie niepokoju, napięcia i stresu.

Warto zauważyć, że ich wykonywanie może przynosić różne efekty w zależności od tego czy są wykonane na początku, w środku, czy na koniec zajęć jogi.

Jeśli wykonujemy je na początku sesji jogi, wprowadzają skupienie. Jeśli praktykujemy je w środku zajęć, zwłaszcza Virasanę uwalniają napięcie mięśniowe i kwas mlekowy. Natomiast pod koniec zajęć otwarcie miednicy i stawów nóg może być większe niż na początku zajęć. (Źródło: „Praktyka jogi dla kobiet”, Lois Steinberg)

Fot. Robert Stelmach Fotografia

Pozycje siedzące - efekty praktykowania

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Caturanga-dandasana przed wygięciami do tyłu

Dlaczego przed wygięciami do tyłu często wykonujemy Caturangę Dandasanę – czyli asanę pokazaną na zdjęciu?

Wygięcia kręgosłupa do tyłu mają wiele prozdrowotnych właściwości, o których pisaliśmy w poprzednich postach. Jednak, aby wykonać je prawidłowo, należy poprzedzić je pozycjami przygotowującymi. Do wykonania prawidłowych wygięć do tyłu, poza giętkością kręgosłupa potrzebna jest także siła mięśni pleców i nóg

I tu pomocna jest Caturanga dandasana, której wykonanie wzmacnia mięśnie nóg i pleców.  Jeśli wykonujemy ją z podwiniętymi palcami stóp – tak jak na zdjęciu, to wzmacniają się mięśnie nóg, a jeśli palce stóp są wydłużone do tyłu, to wzmacniają się mięśnie pleców.

Początkowo korzystne jest praktykowanie tej pozycji z podwiniętymi palcami stóp, aby wzmocnić mięśnie nóg i nauczyć się prawidłowo nimi pracować podczas wygięć do tyłu. W przeciwnym razie jeśli mięśnie nóg nie są zbyt mocne, lub nimi nie pracujemy prawidłowo praca przenosi się na mięśnie pleców, co nie jest zalecane. Warto tu podkreślić, że choć praktyka jogi często kojarzy nam się z rozciąganiem, to tak naprawdę jest ona również wzmacniająca.

Wygięcia do tyłu
Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Pozycje stojące – praktyka kobieca

Dziś chcielibyśmy się podzielić  kilkoma wskazówkami na temat praktyki pozycji stojących przez kobiety.

Główną zasadą praktykowania jogi jest takie działanie, które ma przyczyniać się do uspokojenia umysłu i to dotyczy również wykonywania pozycji stojących przez kobiety. Biorąc pod uwagę fakt, iż pozycje te mogą być dla wielu osób wymagające fizycznie i wykonywanie ich na siłę może prowadzić do powstawania poruszeń umysłu, warto modyfikować ich klasyczne warianty adekwatnie do swojego stanu psychofizycznego w danym dniu.

Przykładowo, w przypadku lekkich dolegliwości przedmiesiączkowych oraz podczas menstruacji zalecane jest użycie pomocy. Między innymi, można podeprzeć tylną stopę o ścianę i/lub dłonie na krześle lub na kostce. To ułatwi  poprawne ustawienie ciała i umożliwi  wykonanie odpowiedniej akcji w danej asanie. Jeśli natomiast objawy przedmiesiączkowe lub menstruacyjne są intensywniejsze, można podeprzeć całe ciało na ścianie lub na drabince. Ponadto, w przypadku bólu pleców, należy je podeprzeć, co pozwoli na odpowiednie ustawienie struktury mięśniowo-szkieletowej i może załagodzić dyskomfort w dolnych plecach.

Dodatkowo, w przypadku mięśniaków, torbieli lub endometriozy, zaleca się praktykowanie pozycji bocznych stojących przodem do ściany, co umożliwia odpowiednie ustawienie brzucha, który powinien być miękki i przesuwać się do kręgosłupa i w górę. Warto tu podkreślić, że obrzmienie przed menstruacją lub w czasie menstruacji, może sprawić, że mięśniaki macicy, torbiele na jajnikach i zrosty endometriozy będą napierać na narządy. Jednak odpowiednio wykonane boczne pozycje stojące mogą stworzyć przestrzeń i miękkość w rejonie brzucha i zaradzić temu stłoczeniu. W takich przypadkach, przed menstruacją kobiety powinny unikać skręconych pozycji stojących, a podczas menstruacji ich nie wykonywać.

Niezmiennie zapraszamy serdecznie na zajęcia stacjonarne z Agnieszką, która dobierze odpowiednie warianty pozycji stojących do potrzeb uczestniczek i uczestników zajęć. Aktualny grafik znajdziecie na: https://gabinetjogi.pl/zajecia-grupowe/

Do zobaczenia!

Żródło: Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg

Pozycje stojące - praktyka kobieca
Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Joga a odchudzanie

Praktyka jogi może nam pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała oraz prawidłowego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Regularne wykonywanie asan pomaga usprawnić działanie całego ciała wzmacniając słabsze grupy mięśniowe i aktywując te, które były wcześniej mniej zaangażowane. W rezultacie, więcej mięśni bierze udział w pracy, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, co skutkuje efektywniejszym spalaniem kalorii, nawet podczas spoczynku.

Warto zauważyć, że podczas ćwiczeń na jodze mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, co oznacza, że wydłużają się podczas skurczu. To powoduje wzrost siły mięśnia, ale jego obwód nie zmienia się znacząco. Dzięki temu można uzyskać smukłą sylwetkę, bez ryzyka nadmiernego rozwoju muskulatury.

Praktyka jogi może też być skutecznym sposobem na zarządzanie stresem, pomagającym łatwiej radzić sobie z emocjami. W rezultacie, poprawia się sen, który odgrywa znaczącą rolę w dbaniu o wagę oraz zmniejsza się skłonność do „zajadania” stresu.

Ponadto regularna praktyka jogi pomaga regulować pracę układu hormonalnego, którego funkcjonowanie ma istotny wpływ na nasz metabolizm.

Dodatkowo praktyka jogi, pomaga zwiększyć świadomość ciała i jego akceptację, co sprzyja zdrowym nawykom żywieniowym. Uczy również uważności i konsekwencji w działaniu, a to ułatwia utrzymanie zdrowego sposobu życia.

joga a odchudzanie
Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Siddhasana – efekty praktykowania

Siddhasana – efekty praktykowania

„Siddhasana jest jedną z najważniejszych asan (jedną z najlepszych wśród 8 400 000 asan), której praktyka oczyszcza 72 000 nadi w ciele. Ten, kto opanował siddhasanę, ten zdobył Jaźń. Jest ona najważniejszą asaną do opanowania oddechu, powściągnięcia zmysłów, koncentracji, medytacji i poznawania najgłębszej Jaźni”, Joga doskonała dla kobiet; Gita S. Iyengar

Z czysto fizycznego punktu widzenia asana ta:

  • pomaga usunąć sztywność  w kolanach i kostkach
  • tonizuje narządy burza i dolny odcinek kręgosłupa
  • daje umysłowi stałość, uwagę i czujność

Siddhasana