A gdyby tak praktykować jogę:
Co się wtedy wydarzy? Zapraszamy do wspólnego doświadczania.
Setubandha sarvangasana jest asaną, którą możemy zaliczyć zarówno do pozycji odwróconych i regeneracyjnych jak i do wygięć do tyłu.
Dlaczego polecamy ją praktykować regularnie? – zapraszamy do przeczytania poniższego wyjaśnienia.
„Metabolizm anaerobowy (oddychanie beztlenowe) – w warunkach anaerobowych (beztlenowych), energia jest wytwarzana przez aktywny układ szkieletowo mięśniowy. Wątroba przejmuje kwas mlekowy powstały w mięśniach, aby wyprodukować więcej glukozy, którą mógłby spalić układ szkieletowo-mięśniowy. Obciążenie metabolizmu w warunkach przedłużonej aktywności przesuwa się z mięśni do wątroby. Jednak jest sytuacja krótkotrwała i ciało musi odpocząć. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby wykonywać wyciszające pozycje na koniec praktyki. Setubandha sarvangasana z podparciem pomaga wypocząć wątrobie, która podczas praktyki może być obciążona zadaniem wytwarzania energii dla mięśni.”, Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg
Pozycje siedzące, poprzez zwiększony dopływ krwi do miednicy, korzystnie wpływają na funkcjonowanie narządów rozrodczych oraz układu moczowego.
Mogą łagodzić zaburzenia menstruacyjne, jak również bóle kolan, stawów biodrowych oraz sztywność kostek i stóp.
Ponadto korzystnie wpływają na układ nerwowy poprzez wyciszenie umysłu, zmniejszenie niepokoju, napięcia i stresu.
Warto zauważyć, że ich wykonywanie może przynosić różne efekty w zależności od tego czy są wykonane na początku, w środku, czy na koniec zajęć jogi.
Jeśli wykonujemy je na początku sesji jogi, wprowadzają skupienie. Jeśli praktykujemy je w środku zajęć, zwłaszcza Virasanę uwalniają napięcie mięśniowe i kwas mlekowy. Natomiast pod koniec zajęć otwarcie miednicy i stawów nóg może być większe niż na początku zajęć. (Źródło: „Praktyka jogi dla kobiet”, Lois Steinberg)
Dziś chcielibyśmy się podzielić kilkoma wskazówkami na temat praktyki pozycji stojących przez kobiety.
Główną zasadą praktykowania jogi jest takie działanie, które ma przyczyniać się do uspokojenia umysłu i to dotyczy również wykonywania pozycji stojących przez kobiety. Biorąc pod uwagę fakt, iż pozycje te mogą być dla wielu osób wymagające fizycznie i wykonywanie ich na siłę może prowadzić do powstawania poruszeń umysłu, warto modyfikować ich klasyczne warianty adekwatnie do swojego stanu psychofizycznego w danym dniu.
Przykładowo, w przypadku lekkich dolegliwości przedmiesiączkowych oraz podczas menstruacji zalecane jest użycie pomocy. Między innymi, można podeprzeć tylną stopę o ścianę i/lub dłonie na krześle lub na kostce. To ułatwi poprawne ustawienie ciała i umożliwi wykonanie odpowiedniej akcji w danej asanie. Jeśli natomiast objawy przedmiesiączkowe lub menstruacyjne są intensywniejsze, można podeprzeć całe ciało na ścianie lub na drabince. Ponadto, w przypadku bólu pleców, należy je podeprzeć, co pozwoli na odpowiednie ustawienie struktury mięśniowo-szkieletowej i może załagodzić dyskomfort w dolnych plecach.
Dodatkowo, w przypadku mięśniaków, torbieli lub endometriozy, zaleca się praktykowanie pozycji bocznych stojących przodem do ściany, co umożliwia odpowiednie ustawienie brzucha, który powinien być miękki i przesuwać się do kręgosłupa i w górę. Warto tu podkreślić, że obrzmienie przed menstruacją lub w czasie menstruacji, może sprawić, że mięśniaki macicy, torbiele na jajnikach i zrosty endometriozy będą napierać na narządy. Jednak odpowiednio wykonane boczne pozycje stojące mogą stworzyć przestrzeń i miękkość w rejonie brzucha i zaradzić temu stłoczeniu. W takich przypadkach, przed menstruacją kobiety powinny unikać skręconych pozycji stojących, a podczas menstruacji ich nie wykonywać.
Niezmiennie zapraszamy serdecznie na zajęcia stacjonarne z Agnieszką, która dobierze odpowiednie warianty pozycji stojących do potrzeb uczestniczek i uczestników zajęć. Aktualny grafik znajdziecie na: https://gabinetjogi.pl/zajecia-grupowe/
Do zobaczenia!
Żródło: Praktyka jogi dla kobiet, Lois Steinberg
