Autor: Agnieszka Wolak

Dlaczego przed wygięciami do tyłu często wykonujemy Caturangę Dandasanę – czyli asanę pokazaną na zdjęciu?

Wygięcia kręgosłupa do tyłu mają wiele prozdrowotnych właściwości, o których pisaliśmy w poprzednich postach. Jednak, aby wykonać je prawidłowo, należy poprzedzić je pozycjami przygotowującymi. Do wykonania prawidłowych wygięć do tyłu, poza giętkością kręgosłupa potrzebna jest także siła mięśni pleców i nóg

I tu pomocna jest Caturanga dandasana, której wykonanie wzmacnia mięśnie nóg i pleców.  Jeśli wykonujemy ją z podwiniętymi palcami stóp – tak jak na zdjęciu, to wzmacniają się mięśnie nóg, a jeśli palce stóp są wydłużone do tyłu, to wzmacniają się mięśnie pleców.

Początkowo korzystne jest praktykowanie tej pozycji z podwiniętymi palcami stóp, aby wzmocnić mięśnie nóg i nauczyć się prawidłowo nimi pracować podczas wygięć do tyłu. W przeciwnym razie jeśli mięśnie nóg nie są zbyt mocne, lub nimi nie pracujemy prawidłowo praca przenosi się na mięśnie pleców, co nie jest zalecane. Warto tu podkreślić, że choć praktyka jogi często kojarzy nam się z rozciąganiem, to tak naprawdę jest ona również wzmacniająca.

Praktyka jogi może nam pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała oraz prawidłowego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Regularne wykonywanie asan pomaga usprawnić działanie całego ciała wzmacniając słabsze grupy mięśniowe i aktywując te, które były wcześniej mniej zaangażowane. W rezultacie, więcej mięśni bierze udział w pracy, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, co skutkuje efektywniejszym spalaniem kalorii, nawet podczas spoczynku.

Warto zauważyć, że podczas ćwiczeń na jodze mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, co oznacza, że wydłużają się podczas skurczu. To powoduje wzrost siły mięśnia, ale jego obwód nie zmienia się znacząco. Dzięki temu można uzyskać smukłą sylwetkę, bez ryzyka nadmiernego rozwoju muskulatury.

Praktyka jogi może też być skutecznym sposobem na zarządzanie stresem, pomagającym łatwiej radzić sobie z emocjami. W rezultacie, poprawia się sen, który odgrywa znaczącą rolę w dbaniu o wagę oraz zmniejsza się skłonność do „zajadania” stresu.

Ponadto regularna praktyka jogi pomaga regulować pracę układu hormonalnego, którego funkcjonowanie ma istotny wpływ na nasz metabolizm.

Dodatkowo praktyka jogi, pomaga zwiększyć świadomość ciała i jego akceptację, co sprzyja zdrowym nawykom żywieniowym. Uczy również uważności i konsekwencji w działaniu, a to ułatwia utrzymanie zdrowego sposobu życia.

Siddhasana – efekty praktykowania

„Siddhasana jest jedną z najważniejszych asan (jedną z najlepszych wśród 8 400 000 asan), której praktyka oczyszcza 72 000 nadi w ciele. Ten, kto opanował siddhasanę, ten zdobył Jaźń. Jest ona najważniejszą asaną do opanowania oddechu, powściągnięcia zmysłów, koncentracji, medytacji i poznawania najgłębszej Jaźni”, Joga doskonała dla kobiet; Gita S. Iyengar

Z czysto fizycznego punktu widzenia asana ta:

• pomaga usunąć sztywność  w kolanach i kostkach
• tonizuje narządy burza i dolny odcinek kręgosłupa
• daje umysłowi stałość, uwagę i czujność

Dieta i joga

Tak jak obiecaliśmy, dziś chcielibyśmy przedstawić podejście klasycznej jogi do tematu diety rozumianej jako sposób odżywiania. Jednak zanim do tego przejdziemy, chcielibyśmy podkreślić, że nie jesteśmy ekspertami w dziedzinie zdrowego odżywiania, a nasze rozważania nie stanowią porady dietetycznej.

Nie jesteśmy też autorytetem etycznym, ani moralnym. Żyjemy w różnych strefach kulturowych, społecznych oraz klimatycznych. Mamy też różne uwarunkowania genetyczne, zdrowotne oraz indywidualne upodobania. Wierzymy w związku z tym, iż nie ma uniwersalnej diety dla wszystkich. Dlatego też, chcielibyśmy tu zaznaczyć, że biorąc udział w zajęciach jogi nie jesteśmy zobowiązani do przestrzegania żadnej konkretnej diety.

Niemniej jednak, zgodnie z klasycznym podejściem, jedną z najważniejszych zasad praktyki jogi jest AHIMSA (niekrzywdzenie w myśli, w mowie i czynie), co w konsekwencji przekłada się również na zalecenie stosowania diety wegetariańskiej.

Nawiązując do opisanych w poprzednim wpisie GUN (trzech jakości rzeczywistości) dietę i pokarmy można podzielić na:

1. SATWICZNE – najkorzystniejsze pokarmy według klasycznego podejścia do jogi. Dieta oparta na produktach satwicznych odżywia ciało i utrzymuje umysł w spokoju. Obejmuje ona takie produkty jak przetwory zbożowe (muessli), chleb pełnoziarnisty, świeże owoce i warzywa, czyste soki owocowe, mleko, masło, ser, nasiona roślin strączkowych, orzechy i inne nasiona, kiełki, miód i herbaty ziołowe.
2. RADŻASOWE –  dieta oparta na produktach radżasowych zakłóca równowagę między umysłem, a ciałem, odżywiając ciało kosztem umysłu. W tej grupie mieszczą się potrawy bardzo gorące, gorzkie, kwaśne, półsłodkie lub słone; ostre przyprawy i mocne zioła; substancje pobudzające, np w kawie lub herbacie; ryby, jajka, sól i czekolada. Dodatkowo jedzenie w pośpiechu zalicza się do czynności radżasowych.
3. TAMASOWE – dieta tamasowa nie służy ani umysłowi, ani ciału. Potrawy i używki tamasowe obejmują mięso, alkohol, tytoń, substancje odurzające, cebulę, czosnek, produkty fermentacji np. ocet, produkty przejrzałe, popsute. Ponadto przejadanie się należy do czynności tamasowych.  

Często pytacie co jeść, aby ciało stało się bardziej plastyczne podczas ćwiczeń jogi, a umysł bardziej spokojny. Niektórzy praktycy jogi uważają, że to właśnie pokarmy satwiczne ułatwiają wykonywanie asan, gdyż im mniej mięsa jest w naszej diecie tym bardziej nasze ciała stają się elastyczne. Ponadto eliminując produkty tamasowe, znikają niskie emocje takie jak np gniew lub chciwość, a umysł się uspokaja. Z drugiej strony wiele osób zauważa, że praktykując regularnie asany, pranayamę oraz medytację, zmieniają się upodobania co do diety, a w konsekwencji potrawy radżasowe i tamasowe  stają się dla nas mniej pociągające.