Metoda jogi B.K.S. Iyengara słynie z bardzo dobrego systemu szkoleń nauczycieli i dzięki temu daje gwarancje jakości nauczania jogi w sposób dopasowany i bezpieczny dla uczestników zajęć. Metoda ta charakteryzuje się także precyzją w wykonywaniu ćwiczeń i używaniem pomocy, tak aby każdy niezależnie od kondycji psychofizycznej mógł czerpać korzyści z praktyki jogi. Ponadto dzięki świadomej pracy metoda ta pomaga w poprawie elastyczności i siły. Może być również niezwykle korzystna dla zdrowia kręgosłupa, barków, bioder oraz kolan. W dzisiejszych czasach, kiedy wiele osób spędza długie godziny w pozycji siedzącej, problemy z kręgosłupem oraz z innymi stawami stają się coraz powszechniejsze. Regularne wykonywanie ćwiczeń jogi może przynieść ulgę w bólu, poprawić postawę oraz zapobiec dalszym problemom. Więcej informacji o metodzie znajdziecie na https://gabinetjogi.pl/metody-praktyki-jogi/
Praktykując jogę według metody B.K.S. Iyengara szukamy symetrii i równowagi w ciele w trzech płaszczyznach:
- czołowej (przód i tył ciała),
- strzałkowej (prawa i lewa strona ciała)
- poprzecznej (góra i dół ciała)
Chcemy także poruszyć jak najwięcej mięśni w naszym ciele, zapracować na rzecz ciała organicznego, a przede wszystkim uspokoić umysł. W związku z tym, podczas każdego tygodnia miesiąca praktykujemy inne grupy asan, które aktywizują różne grupy mięśni. Kolejność jest następująca:
- w pierwszym tygodniu miesiąca praktykujemy pozycje stojące, które są bazą dla naszej praktyki. Wzmacniają i uelastyczniają ciało. Przygotowują do praktyki asan z innych grup. Przynoszą ulgę przy bólach pleców, korygują wady nóg. Pomagają w redukcji wagi całego ciała. Poprawiają także trawienie,
- w drugim tygodniu miesiąca praktykujemy siady, skręty i skłony, które tonizują narządy brzucha oraz nerki i utrzymują je w aktywności, poprawiają trawienie, redukują tkankę tłuszczową brzucha, łagodzą dolegliwości menstruacyjne, regenerują serce i kręgosłup, uspakajają umysł, wyostrzają pamięć i rozjaśnia myślenie. Przygotowują nas także do następnego tygodnia,
- w trzecim tygodniu praktykujemy wygięcia do tyłu, które korzystnie wpływają na krążenie krwi poprzez rozciągnięcie przedniej części kręgosłupa. Poprawiają funkcjonowanie płuc i pogłębiają oddychanie dzięki otwieraniu klatki piersiowej. Uelastyczniają i tonizują kręgosłup oraz są pomocne w leczeniu dyskopatii i rwy kulszowej. Korygują zapadnięte barki i przygarbienie. Korzystnie wpływają także na narządy miednicy i brzucha, a co najważniejsze dodają energii i poprawiają humor,
- w czwartym tygodniu poświęcony jest praktyce pozycji relaksacyjnych, odwróconych i pranayamie – czyli technice oddychania. Zapraszam serdecznie do lektury mojego bloga https://gabinetjogi.pl/blog/ , gdzie znajdziecie więcej informacji o pozycjach odwróconych i nie tylko,
- w piątym tygodniu miesiąca praktykujemy pozycje, brzuszne, powitania słońca i balanse. To zazwyczaj energetyczna i radosna praktyka, która wymaga siły i elastyczności, które uzyskaliśmy podczas wcześniejszych tygodni.
Zachęcamy serdecznie do praktyki jogi w sposób regularny i najlepiej praktykując asany ze wszystkich tygodni.
Na koniec chcielibyśmy podkreślić także, że każda lekcja jogi według metody B.K.S. Iyengara charakteryzuje się tzw. linkowaniem i sekwencjonowaniem asan – czyli podczas zajęć bardzo ważna jest kolejność poszczególnych pozycji, którą układa nauczyciel jogi. Praca w jednej asanie przygotowuje nas do następnej itd. Nie ma tu przypadkowości, choć jest możliwa elastyczność i dopasowanie danej sekwencji do grupy.
Zachęcamy także do zadawania pytań na zajęciach jogi i zgłaszania wątpliwości na bieżąco. Pomimo, że ćwiczymy w grupie każdy z nas jest trochę inny i warto w miarę możliwości dobrać warianty asan do naszych konkretnych potrzeb.
Do zobaczenia!
